🧬 Folic Acid (फोलिक एसिड) क्या है? फायदे, लक्षण, खुराक और उपयोग
📌 फोलिक एसिड क्या होता है?
Folic Acid, जिसे Vitamin B9 भी कहा जाता है, एक water-soluble vitamin है जो DNA निर्माण, कोशिकाओं की वृद्धि और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। इसका शरीर में अत्यधिक महत्व है, खासकर गर्भवती महिलाओं और developing fetus के लिए।
🔬 शरीर में भूमिका (Role in Body)
- DNA और RNA synthesis में सहायक
- लाल रक्त कोशिकाएं (RBC) बनाने में मददगार
- गर्भावस्था में neural tube defects से बचाव
- ब्रेन डेवेलपमेंट और स्पर्म हेल्थ में जरूरी
⚠️ फोलिक एसिड की कमी के लक्षण
- थकावट और कमजोरी
- मुंह में छाले
- साँस फूलना
- पीलापन या एनीमिया
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
✅ फोलिक एसिड के फायदे (Uses & Benefits)
- गर्भावस्था में बच्चे को neural tube defect से बचाता है
- एनीमिया का इलाज
- Skin glow और बालों की ग्रोथ में सहायक
- Men’s fertility में उपयोगी
- Depression और brain function के लिए जरूरी
💊 Folic Acid Tablet / Syrup – डोज
- Tablet (5mg): रोज 1 गोली, खाने के बाद (जैसे Folvite, Folinal)
- Pregnancy में: 400–600 mcg/day (Doctor द्वारा निर्धारित)
- Children: 200 mcg/day (as per pediatrician)
- Syrup: Folinext Drops / Folvite Syrup (5 ml daily)
🥦 फोलिक एसिड युक्त आहार (Foods with Folic Acid)
✅ क्या खाएं:
- पालक, मेथी, ब्रोकली
- अंकुरित चने, दालें, बीन्स
- संतरा, केला, आम
- अंडा, दूध, मछली
❌ किन चीजों से बचें:
- ज्यादा शराब का सेवन
- फास्ट फूड और जंक फूड
- स्मोकिंग
🤰 प्रेगनेंसी में फोलिक एसिड क्यों जरूरी है?
गर्भावस्था के पहले 3 महीने में फोलिक एसिड Spinal Cord Defects (Neural Tube Defects) से बचाने में मदद करता है। यह शिशु के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास में आवश्यक है। WHO के अनुसार, गर्भवती महिला को 400 mcg/day फोलिक एसिड लेना चाहिए।
🧠 ब्रेन हेल्थ और Depression में उपयोग
Folic Acid मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर को संतुलित करता है, जिससे depression, mood swing, और mental clarity में फायदा होता है। यह serotonin level को बेहतर करता है।
🛡️ बचाव के उपाय (Prevention Tips)
- हर रोज हरी सब्जियों और दालों का सेवन करें
- प्रेगनेंसी प्लान कर रही महिलाओं को शुरू से ही फोलिक एसिड देना चाहिए
- नियमित मेडिकल चेकअप और ब्लड टेस्ट कराएं
❓FAQs – सामान्य सवाल
- Folic Acid और Vitamin B9 क्या एक ही हैं?
हां, फोलिक एसिड ही Vitamin B9 होता है। - क्या पुरुषों को भी फोलिक एसिड लेना चाहिए?
हां, यह शुक्राणु की गुणवत्ता और ब्रेन हेल्थ के लिए जरूरी है। - क्या इससे वजन बढ़ता है?
नहीं, इससे वजन नहीं बढ़ता। यह पोषक तत्व है। - क्या इसे खाली पेट ले सकते हैं?
बेहतर है कि इसे खाने के बाद लें, लेकिन डॉक्टर के निर्देश अनुसार।
📢 ध्यान दें: अधिक डोज़ लेने से उल्टी, चक्कर, या नींद का असर हो सकता है। हमेशा डॉक्टर की सलाह से लें।